zza karku

[...] na ławce prostej(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

Hmm nie wyobrażam sobie tego. Jak potrafisz to mi to rozrysuj, bo nie kumam:P. 80-85 stopni?? Przecież powinno sie być lekko odchylonym do tyłu, a nie pochylonym do przodu. I napisz jeszcze, czy robisz wyciskanie do klatki czy zza karku.

aaaaa... na złą stronę patrzę.Czyli Twoim rozumowaniem u Nas to będzie kąt ok.95-100st. Wyciskam z klatki.ZZa karku jest niewygodnie pozdro

[...] doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie [...]

[...] sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]

a ja tam wyciskam zza karku cale zycie na silowni i jakos nie mam problemow z barkami , grunt nie przesadzac z ciezarem dobra technika i wszystko bedzie git

cxsvz.Szkoda że nie niżej byłoby łatwiej o kontuzję.Nie powinno się opuszczać niżej niż do połowy głowy.I jeszcze raz Ci powtarzam że wyciskanie zza karku siedząc w oparciu czy bez nie ma nic wspólnego z tylnim aktonem barku.W ten sposób go nie napompujesz.Pracuje przedni i środkowy.Pozdro

[...] ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie przedramion ze sztangielkami bokiem w góre stojac 4 x 8-10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej (wybierz jedno z tych cwiczen) 4 serie 12/10/8/8powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8-10powt. Kaptury: - Podciaganie [...]

[...] Czesto spoko wyrobisz sie w 40 min. Długo ? np. z takim wyrabiasz sie w 30 min. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 - 2) Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 3 s. - 12-15 - 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie [...]

[...] 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]

Witam Mam pytanko co do ćwiczeń na barki,powiedzcie czy dobre ćwiczenia robię: -wyciskanie zza karku 3s -unoszenie bokiem hantli 4s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s -arnoldki 4s i czy dodać do tego sztruksy czy lepiej do pleców?

[...] ze sztangą 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej albo prostej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku albo podciąganie sztangi w opadzie tłowia 8.Martwy ciąg na prostych nogach -(proste grzbietu, dwugłowe ud), [...]

[...] ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na [...]

[...] lawke bo zalezy mi bardziej na gorze kaltki. 5. Moje priorytety to plecy i barki. 18s Przysiady/MC 2s Podciaganie 2s Wioslowanie 2s Wyciskanie na szkosnej 2s Wyciskanie zza karku 2s Francuskie wyciskanie 2s Ugiananie ramion 2s Lydki 2s Skosne 2s Zmieniony przez - beret86 w dniu 2006-08-06 11:49:50 Zmieniony przez - beret86 w dniu [...]

[...] sztangielek, na siedząco (90stopni) 4x12-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-6 3.Podciąganie sztangi do brody 3x 12-6 4.sztrugsy ze sztanga 3x12-6 5.wyciskanie zza karku 3x12-6 Środa Plecy- +triceps 1.podciaganie na drążku- 3xmax 2.wiosłowanie sztanga 3x12-6p 3.wiosłowanie hantelka- 3x12-6p 4.martwy ciag ze sztanga- 3x12-6p [...]

[...] dokladnie nazywa) 12-10-8-8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12-10-8-8 1. Sztanga lamana stojąc 12-10-8-6 2. Hantelki stojac 12-10-8-8 Czwartek: Barki 1. wyciskanie zza karku sztangi siedząc 12-10-8-6 2. unoszenie sztangielek przodem 8-6-4 3. Szrugsy 3x20 Sobota: klatka+triceps 1.Sztaga na plasko 12-10-8-6 2. Sztangielki skos 15-12-10-8 [...]

[...] serie po 12 8 8 powtórzen skos : 3 serie 12 8 8 powtórzen rozpietki : 4serie po 8 powt. biceps: sztanga prosta : 12 10 8 sztangielka 3x8 sroda: barki zza karku: 4x 8 powtórzen podciaganuie gryfu do brody: 4x 8 triceps: francuzkie wyciskanie 3x10 pompki na poreczach: 4x 8 piatek: miesnie grzbietu drazek: [...]

[...] ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8, unoszenie hantli w opadzie 8,8,8, Sobota:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg [...]

[...] GRZBIET Drazek 5x6 Wioslowanie sztanga 4x12 Wiosłowanie hantelkiem 3x10 NOGI Przysiady 3x-12-10-8 Martwy 5x8-8-10 BARKI Wznosy bokiem 3x12-10-8 Wznosy bokiem pochylony tułów 2x8 Wyciskanie zza karku 3x8 BICEPS Uginanie ramion 3x8-10-12 Uginanie z hantlami na ławce skos 3x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyciskanie hantla oburącz 3x8